掌握訣竅，堅果放心吃！再也不怕被熱量綁架

2020/09/10

想要聰明吃堅果？營養素一次列給你

隨著現代飲食觀念改變，大家也越來越重視每天所攝取的營養是否均衡？

▍每天適量補充堅果對身體有益

別看堅果小小一顆，它其實蘊含多種對人體有益的營養素，如：優良脂肪、植物性蛋白質、膳食纖維、維生素與礦物質

不過美味堅果的熱量也不低，常常不小心就吃太多

你知道嗎？原來20顆綜合堅果的熱量就將近為一碗飯呢！

因此當我們在補充堅果的同時，也相對存在著某些隱憂

「每天能吃多少？」

「吃這些會不會熱量超標？」

▍熱量排行（無調味每30公克）

巴西豆＞胡桃＞榛果＞杏仁＞核桃＞腰果

▍蛋白質排行（無調味每30公克）

杏仁＞核桃＞腰果＞巴西豆＞榛果＞胡桃

▍碳水化合物排行（無調味每30公克）

腰果＞核桃＞榛果＞胡桃＞杏仁＞巴西豆

▍聰明吃堅果

其實我們可以攝取適量堅果來取代非必要的飲食來源

如此一來，無論是日常補充、健身族或是減重者，只要吃對方法～美味堅果絕對是你生活的好夥伴！

▍堅果營養素（無調味）