隨著現代飲食觀念改變,大家也越來越重視每天所攝取的營養是否均衡?
▍每天適量補充堅果對身體有益
別看堅果小小一顆,它其實蘊含多種對人體有益的營養素,如:優良脂肪、植物性蛋白質、膳食纖維、維生素與礦物質
不過美味堅果的熱量也不低,常常不小心就吃太多
你知道嗎?原來20顆綜合堅果的熱量就將近為一碗飯呢!
因此當我們在補充堅果的同時,也相對存在著某些隱憂
「每天能吃多少?」
「吃這些會不會熱量超標?」
▍熱量排行(無調味 每30公克)
巴西豆>胡桃>榛果>杏仁>核桃>腰果
▍蛋白質排行(無調味 每30公克)
杏仁>核桃>腰果>巴西豆>榛果>胡桃
▍碳水化合物排行(無調味 每30公克)
腰果>核桃>榛果>胡桃>杏仁>巴西豆
▍聰明吃堅果
其實我們可以攝取適量堅果來取代非必要的飲食來源
如此一來,無論是日常補充、健身族或是減重者,只要吃對方法~美味堅果絕對是你生活的好夥伴!
▍堅果營養素(無調味)
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