掌握訣竅,堅果放心吃!再也不怕被熱量綁架

2020/09/10
掌握訣竅,堅果放心吃!再也不怕被熱量綁架
想要聰明吃堅果?營養素一次列給你


隨著現代飲食觀念改變,大家也越來越重視每天所攝取的營養是否均衡?

每天適量補充堅果對身體有益

別看堅果小小一顆,它其實蘊含多種對人體有益的營養素,如:優良脂肪、植物性蛋白質、膳食纖維維生素與礦物質

不過美味堅果的熱量也不低,常常不小心就吃太多

你知道嗎?原來20顆綜合堅果的熱量就將近為一碗飯呢

因此當我們在補充堅果的同時,也相對存在著某些隱憂

「每天能吃多少?」

「吃這些會不會熱量超標?」


熱量排行(無調味 每30公克)

巴西豆>胡桃>榛果>杏仁>核桃>腰果

蛋白質排行(無調味 每30公克)

杏仁>核桃>腰果>巴西豆>榛果>胡桃

碳水化合物排行(無調味 每30公克)

腰果>核桃>榛果>胡桃>杏仁>巴西豆

聰明吃堅果

其實我們可攝取適量堅果來取代非必要的飲食來源

如此一來,無論是日常補充健身族或是減重者,只要吃對方法~美味堅果絕對是你生活的好夥伴!



堅果營養素(無調味)

  • 腰果(約13顆/30公克

    熱量177.8大卡|蛋白質5.6公克|脂肪12.6公克|碳水化合物10.5公克|糖 1.8公克

  • 核桃約12顆/30公克

    熱量180.5大卡|蛋白質6.2公克|脂肪13.3公克|碳水化合物9公克|糖0.8公


  •  杏仁約22/30公克

    熱量198.8大卡|蛋白質6.9公克|脂肪17.2公克|碳水化合物4.1公克|糖 1.5公克

  •  胡桃約14/30公克

    熱量222.6大卡|蛋白質3.2公克|脂肪21.4公克|碳水化合物4.3公克|糖1.2公克

  •  榛果約28/30公克

    熱量202.4大卡|蛋白質4.1公克|脂肪18.4公克|碳水化合物5.1公克|糖1公克

  •  巴西豆約13/30公克

    熱量203.1大卡|蛋白質4.2公克|脂肪20.7公克|碳水化合物0公克|糖0公克

  •  夏威夷豆約11/30公克

    熱量229.3大卡|蛋白質2.8公克|脂肪22.9公克|碳水化合物3公克|糖1.4公克

  • 開心果仁約55顆/30公克

    熱量182.5大卡|蛋白質6.3公克|脂肪13.7公克|碳水化合物8.5公克|糖2.3公克
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