生理期怎麼吃？【4大攻略】讓妳寵愛自己
生理期怎麼吃？【4大攻略】讓妳寵愛自己
每個月，總有幾天身心不安穩？
【欣儀營養師】教你4大關鍵！
讓妳從飲食開始，一起重視身體回應
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感謝 欣儀營養師 資訊提供
推薦給女性的堅果選擇
但令人頭疼的是，許多女性有經前症候群，
例如經期前膚況差易長痘痘或是情緒不穩定，
甚至頭疼、胸部脹痛，到了生理期時腹部異常疼痛，
還有容易水腫與免疫力下降等困擾，
一個月內總有幾天過得不安穩，賀爾蒙問題實在惱人。
其實，有經前症候群的女性
除了藉由調整生活、放鬆心情減輕症狀以外，
我們也能藉由調整飲食來管理自己的賀爾蒙，讓自己更健康更美麗。
研究指出，罹患經前症候群的女性體內含鎂量偏低。
另有研究指出高油、高糖、高鹽的飲食或缺乏鈣質時，
容易加重經前症候群症狀。
因此，若你也深受經前症候群困擾，
建議你改善飲食內容來調理體質，可減緩經期前後的不適
對女性而言，除了養成清淡減糖的飲食習慣外，
每日食用堅果也是一種保養身體的好辦法，
因為堅果的鐵、鎂、鈣含量都不錯，
還有維生素E與不飽和脂肪酸，很推薦女性朋友們可把堅果當成點心，
每天只要一掌心堅果即可補充營養素。
以下整理幾種適合女性吃的堅果種類：
一、南瓜籽
南瓜籽中的鎂、鐵、鋅與葉酸含量是所有堅果中最高的，
缺乏鎂的經前症候群患者有頭疼、容易緊張或情緒暴躁的情形發生，
此時多攝取含鎂食物有助於緩解症狀。
除了市售綜合堅果中可吃到南瓜籽以外，
通常在中西式點心中也很常見，
例如堅果塔、雜糧堅果麵包等，南瓜籽不僅能增加口感，
也能增加營養與纖維質，是非常好的健康食材。
二、杏仁
鈣質能調節子宮肌肉收縮，降低經期不適症狀，
而杏仁的鈣質是所有堅果中最高的，
且含維生素B2、維生素E與鎂，
其中維生素B2主要存在於動物性食材如奶、蛋、肉類中，
全蔬食者較易缺乏維生素B2，
因此建議常吃蔬食的女性朋友
可適量攝取杏仁以補充維生素B2、鈣、鎂，以維持均衡營養素。
三、榛果
維生素E除了具有抗氧化功能外，
也能調節荷爾蒙分泌，且改善經前胸部腫脹的情況。
在所有堅果中，榛果的維生素E含量最高，
且鈣質僅次於杏仁，因此榛果推薦給在經期前易有不適症狀的女性。
四、腰果
經期前我們可著重攝取高鐵質的食材，
而腰果的鐵含量豐富，可適量加入餐點中增加鐵質，
例如以腰果入菜做成腰果雞丁，美味又營養。
有人在經期間特別愛吃高糖的甜食，
若能把甜食換成高鎂的腰果，
除了能增加鎂的攝取外，還能減少糖類攝取，營養滿分又能控糖。
貼心提醒
由於堅果鉀與磷含量較高，
如為腎病患者請注意份量攝取。
需體重控制者，也應了解堅果的營養價值雖高，
但仍為油脂類食物，吃多了將造成熱量過剩，
應該適量攝取，避免熱量過高反而影響健康，
且並選擇非油炸、低溫烘焙的健康堅果，
每日吃一把堅果即可均衡每日所需營養。
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