你,又過敏了嗎?【5大要點】開啟抗敏日常↓

2022/06/27
你,又過敏了嗎?【5大要點】開啟抗敏日常↓
哈啾咳嗽打不停、身體發癢....等, 各種症狀導致生活焦躁不安嗎?! 「欣儀營養師」帶您一同迎接抗敏大作戰。

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感謝 欣儀營養師 資訊提供   

【5大要點】開啟抗敏大作戰!

遇到季節交替或空氣汙染時,
過敏兒總會出現鼻子癢、哈啾不停
或眼睛紅、皮膚癢....等等地的現象,
過敏除了讓人煩躁,影響生活品質,
學童上課不專心,上班族無法安心工作,
最令人擔心的是恐讓抵抗力變差。

大部分人是因為遺傳而有過敏體質,
有時也會因突然的壓力或睡眠不足而產生過敏現象,
還有少部分的人是因為營養不良,
例如缺鐵性的貧血的人也會有過敏反應,
如果有出現不適現象請尋求專業的醫療協助改善症狀。

過敏兒比例逐年升高,已經出現了過敏體質,
請跟著我的腳步試試看,減少過敏的發生:

一、避免過敏原:第一步一定要找出過敏原!
避免接觸過敏原。過敏原通常藉由以下四種方式進入人體:
1.吸入性: 
由呼吸道進入人體,如塵蹣、動物皮毛、花粉、空氣汙染等。
2.食入性: 
由消化道進入人體,如海鮮、蛋、花生、牛奶、小麥等。
3.接觸性: 
皮膚接觸進入人體,如清潔劑、化妝品中的化學物質。
4.注射性: 
經由皮膚注射入人體,如蚊蟲叮咬或藥物注射。

觀察生活中可能的過敏原;
例如:吃到某些食物後皮膚開始東抓西抓,就要避免吃到這類食物;
或當床鋪久沒更換或碰到絨毛玩具就狂打哈啾、
咳不停等狀況出現,就可能是塵螨過敏,
此時你就要經常更換床單、枕套,減少塵螨接觸的機會。

二、減少刺激因子:除了過敏原會誘發過敏體質,
空氣的濕度或溫度改變、突然吸到汙濁的空氣、
二手菸等環境因子,也可能造成過敏發作,
這時除濕機、空氣清淨機可適時的派上用場。

三、健康飲食型態:除了避開過敏原的食物外,
還要維持健康飲食才會有更好的成效,
例如多原型食物少加工品,以及其他飲食重點如下:
★多吃蔬果:
例如菠菜含有豐富的維生素、鐵、葉酸、胡蘿蔔素,
可使免疫功能完善,且富含膳食纖維,
幫助腸胃蠕動正常保持消化道健康。
或是洋蔥含有機硫化物對健康也有益處,有利於增強免疫力。
番茄、胡蘿蔔中的維生素A可強化黏膜細胞的功能,
增加消化道與呼吸道的防禦作用,
蔬果中含有維生素C、E等抗氧化營養素,
可以強化肝臟代謝的功能,提高免疫力。
★DHA與EPA:
每周可吃兩至三次的魚類補充優質DHA與EPA,
平衡體內發炎反應,素食者或不吃魚者
可補充植物性來源ω-3不飽和脂肪酸
例如奇亞籽、核桃、胡桃等都含優質脂肪、礦物質與維生素。
★減少油炸食物,
因油炸食物易產生自由基,
很容易誘發發炎反應引起過敏,過敏兒要特別小心。
★補充好菌:
研究指出益生菌可平衡腸道菌相,
腸道好菌數量多有助調整過敏體質,
因此發酵食品如味噌、優格、優酪乳等可適當加入日常飲食中。

四、適當運動:
運動可提高心肺功能,
且運動時刺激腎上腺素分泌,
會使血管收縮,鼻粘膜消腫而不再鼻塞。
無運動習慣者初期別做太激烈的運動,
先從簡單的運動做起,
待體能增強時再適度調整運動強度。
例如:慢跑、打球、登山、遠足等都是不錯的選擇,
走出外出運動亦可增加太陽照射,
幫助維生素D的吸收,對健康有益。
建議大家找尋適合自己的運動並規律持續的進行,
一定對過敏體質有所幫助。

五、按照醫囑治療:
如果已做到避免過敏原、規律運動、飲食也有控制,
但過敏現象還是反覆發作,
請你一定要尋求醫生的協助,
依照醫囑服藥治療,切忌病急亂投醫,
或只依靠保健品不服藥,錯過黃金治療期就得不償失了。

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