⛔變天關節就卡卡?5大營養素,保養一起來↓

2022/11/18
⛔變天關節就卡卡?5大營養素,保養一起來↓
溫度一驟降,關節就「卡!卡!」作響嗎? 欣儀營養師提供【5項營養素】 營養多方位,補給So easy

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感謝 欣儀營養師 資訊提供   

天氣驟降,你的關節「卡!卡!」響不斷嗎?

#天冷關節卡卡
氣溫下降為何會造成關節卡卡,甚至疼痛?
有些人對於天氣變化很敏感,
只要一變天,關節的疼痛感就提高,
加上天冷減少活動反讓關節僵硬;
而關節有宿疾者,
更可能因為氣溫下降造成關節附近肌肉和血管收縮,
此時若無法及時保溫和適時放鬆肌肉,
血液循環變差的情況下就會造成肌肉緊繃,
長時間下來甚至發炎導致疼痛。 

#如何預防
1. 注意保暖:
季節變換時期留意氣象,
準備保暖衣物、適時曬太陽,必要時熱敷關節處,
冬天室內溫度保持19-25度,濕度保持50-60%較舒適。

2. 規律運動:
運動可促進血液循環、活動關節,
運動前需做暖身拉筋,運動後要伸展放鬆肌肉。
有關節問題的人可選擇散步、健走、健身車、自行車、游泳、瑜伽和伸展運動,
對關節的衝擊較小。

3. 充足睡眠:
睡眠可放鬆身體緊繃的肌肉,
受損的關節才能有效進行修復。

4. 控制體重:
做好體重管理可避免膝關節損傷和減輕關節炎等症狀。 

#保護關節的營養素
1. ω-3脂肪酸:
ω-3脂肪酸可抑制發炎反應,
深海魚如鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚等含量豐富,
蔬食者可藉由核桃、亞麻仁籽、奇亞籽獲取ω-3脂肪酸

2. 膠原蛋白: 
膠原蛋白是軟骨的成分之一,
膠原蛋白是一種多胜肽組成的蛋白質,
因此每日攝取足夠的豆魚肉蛋類,
再搭配多攝取富含維生素C的食物,
在體內即可自行合成膠原蛋白。

3. 維生素C:
維生素C是一種抗氧化營養素,
可保護關節減少損傷,
且維生素C是合成膠原蛋白時的重要輔酶,
如奇異果、柑橘類、芭樂等水果中含量豐富,
水果中的多酚類也有助於抗發炎,
每日吃2份水果即可達到建議攝取量。

4. 有機硫化物:
MSM(甲基硫醯基甲烷)被認為可預防慢性發炎,
食物中如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、大蒜、洋蔥都含有豐富有機硫化物。

5. 硒:
可提升人體抗氧化能力,預防關節發炎。
另有研究發現平日飲食硒含量較多者,
骨質密度則越好,避免骨質疏鬆發生腰酸背痛或關節變形等問題。
硒含量高的食物如巴西豆、鮪魚、牛肉、內臟類、雞蛋、全穀類,
其中巴西豆的硒含量很高,每日成人建議硒攝取量為55 µg,
而巴西豆只要吃10克,就能達到每日建議攝取量的七成以上,
適度攝取巴西豆可快速獲得所需營養。

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